Кто не засыпал хотя бы раз в жизни с включенным светом или телевизором? Наверняка, таких людей найдется немного. Кто-то не придает значения этому, а кто-то, скорее всего замечал, что на следующее утро гарантировано состояние разбитости и усталость.
© Unsplash
На вопрос, вредно ли спать при свете, “Рамблеру” отвечает эксперт – Денис Прокофьев.
Наступление темноты становится для шишковидной железы тем, самым сигналом к выработке мелатонин, поэтому вечером человек чувствует сонливость. Ночью уровень этого гормона достигает пиковых значений. Происходит это примерно между двумя и четырьмя часами, а к восьми-девяти утра уровень мелатонина снижается.
Яркий свет мешает нормальной выработке мелатонина, а в результате человеку сложнее заснуть, и если это получается, сон в основном остается поверхностным.
Сон состоит из четырех основных стадий: полусонное состояние, стадия неглубоко сна, медленного сна и быстрого сна. Здоровый сон — это повторение этого цикла. Чтобы легко засыпать и быстро просыпаться необходимо соблюдать гигиену сна.
Денис Прокофьев
Врач общей практики, кардиолог
Гигиена сна подразумевает, что человек должен:
засыпать в одно и то же время,
перед сном принимать теплую ванну или расслабляющий душ,
за полчаса до сна не использовать книг, компьютеров и телевизоров,
исключить кофеин и алкоголь сразу после обеда,
проветривать спальню.
Если ночью будет гореть свет, стадии быстрого и медленного сна будут нарушаться. Человек не сможет отдохнуть во сне.
Также, по мнению Дениса Прокофьева, важно находиться в кровати только для сна. То есть в кровати не нужно есть или работать.
Стоит помнить, что человек подвержен биоритмам. На протяжении длительного времени человек ложился спать с заходом солнца и просыпался с рассветом. Поэтому самое важное правило — ни в коем случае не спать при дневном сне, так как это вызывает проблемы, связанные с нарушением биоритма.
Денис Прокофьев
Врач общей практики, кардиолог
Денис Прокофьев напоминает, что идеальный сон с 22:00 до 2:00 часов, и советует создавать идеальную темноту в помещении для сна. В этом помогут шторы, блокирующие свет, и выключение всех источников света.
Саратовский пульмонолог: Вейпы и «айкосы» намного вреднее табака
Электронные сигареты, вейпы исистемы нагревания табака намного вреднее для человека, чем классические сигареты изтабака, которые также очень опасны для здоровья. Обэтом сегодня, 4мая, входе брифинга заявил главный внештатный пульмонолог Саратовской области Руслан Стешенко.
Онподчеркнул, что запоследние годы натерритории России втройку самых смертельных вошли заболевания дыхательной системы.
«Как врача меня сейчас очень беспокоит некурение табака, акурение вейпов иайкосов (IQOS— система нагревания табака, прим.ред.). Вотличие отсигарет, где идет горение табака, вэлектронных сигаретах табак тлеет. Аэто намного опаснее идля легких, идля приобретения зависимости»,— сказал Стешенко.
Поего словам, использование современных приспособлений для употребления никотина вызывает еще большую зависимость, особенно среди подростков, которые наивно полагаю, что они безвредны.
Врач неоднократно отметил, что закороткий период времени «гаджеты» вызывают такие поражения легких, какие обычно присуще 60-летнему курильщику.
Легкая повседневная активность может снизить риск рака груди на 21%
Ученые из Университета Глазго выяснили, что регулярная легкая нагрузка, например, садоводство и ходьба, может снизить риск рака молочной железы на 21%. Исследование опубликовано в Journal of Physical Activity and Health.
© Газета.Ru
В исследовании приняли участие более 48 тыс. женщин из Великобритании в возрасте от 39 лет до 71 года. Их попросили вести обычную жизнь, а уровень активности в течение семи дней отслеживали выданные им фитнес-браслеты.
После оценки уровней активности за женщинами наблюдали в среднем почти пять с половиной лет. За это время у 836 был диагностирован рак молочной железы. У тех, кто уделял легкой физической активности более 5 часов 45 минут в день, риск развития рака молочной железы был на 21% ниже.
Ученые отметили, что такой уровень активности легко достижим даже для работающих людей: достаточно ходить пешком на работу и с работы, гулять в обеденный перерыв и проводить время за готовкой, мытьем посуды или уборкой.
Физическая активность уменьшает воспаление в организме, которое может привести к раку. Ученые предполагают, что это улучшает здоровье иммунной системы, одна из функций которой – поиск и уничтожение раковых клеток.
Многие подобные исследования часто используют просто данные опроса участников исследования, поэтому результаты бывают неточны. Преимуществом новой работы было использование фитнес-браслетов.
Как сохранить и укрепить здоровье легких
Как сохранить и укрепить здоровье легких, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.
© Нижегородская правда
Легкие — единственный орган, который может получить кислород, в котором нуждается каждая клетка нашего тела. Чем лучше работают легкие, тем лучше снабжаются кислородом ткани и органы, а значит качественнее наша жизнь.
«Без пищи человек может прожить довольно долго. Без воды и сна – намного меньше. А вот без воздуха совсем мало, всего несколько минут. Поэтому поддерживать свои легкие в здоровом состоянии для человека жизненно необходимо», — объясняет Наталья Савицкая.
Такие факторы, как курение, гиподинамия, избыточный вес и жизнь в мегаполисе пагубно сказываются на работе легких.
Разберемся, как можно им противостоять.
- Отказ от курения
Негативное влияние сигарет и других курительных смесей ни для кого не секрет. Осложнения на легкие возникают у курильщиков в 6 раз чаще, а иммунитет стремительно снижается.
По словам Натальи Савицкой, каждый десятый сталкивается с раком легких не на пачке сигарет, а на собственном опыте. Несмотря на серьезные последствия курения, здоровье легких все еще можно вернуть. Бросив вредную привычку, легкие человека постепенно очищаются и восстанавливают свои функции примерно за год. И чем раньше человек откажется от курения, тем больше у него вероятности снова «вдохнуть эту жизнь».
- Физическая активность
Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же 30 – 60 минут ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.«Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40 – 60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3 – 4 раза чаще, чем в покое», – рассказывает врач. - Здоровое снижение веса и слежение за осанкой
У людей с избыточным весом диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, движение легких также нарушено. Из-за этого дыхательная система не может полностью выполнять свои функции и ограничивает количество воздуха, а с ним и кислорода, поступающего в организм.
«Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие – от давления. Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким», — советует Наталья Савицкая.
- Забота о своем здоровье
Защищайтесь от респираторных заболеваний. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью. - Оберегать дыхательную систему от вредных веществ и пыли
В условиях мегаполиса это сделать непросто, но есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Например, врачи советуют регулярно проводить влажную уборку дома, не реже раза в неделю, а в сезон отопления следить за уровнем влажности воздуха и по степени необходимости использовать увлажнитель. От привычных освежителей воздуха лучше отказаться, а использовать натуральные эфирные масла, так как они не содержат вредных бензола и формальдегида. - Освоить дыхательную гимнастику
«Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объеме. Это уменьшает их емкость», — объясняет врач.
По словам Савицкой, для правильного дыхания и использования возможностей своих легких по максимуму, следует при вдохе направлять воздух сначала в грудную клетку, а затем в живот. Так дыхание получается размеренным и глубоким.
- Общение с природой
Выходные дни жителям мегаполиса лучше провести на природе. Погулять по парку, собрать шишки в лесу или искупаться в озере будет не только приятно, но и полезно для легких и всего организма.